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              骨骼肌肉系統

              女人應該如何練就迷人肌肉呢

              • 發表時間:2015-09-21 16:45
              • 來源:互聯網
              • 責編:zyn
              • 字體:

                現如今肌肉的鍛煉已經不僅僅是男性朋友們的專屬,越來越多的女性朋友也都開始追求肌肉的練習,讓自己看起來更加的健康,但是對于很多的女性朋友來說,練習肌肉總是找不到合適的方法,很多的女性朋友不知道應該怎樣練習才能練出肌肉,下面我們一起來咨詢一下健身專家,怎樣可以幫助女性練出迷人肌肉呢?

                通常所說保養、護理,大多指皮膚的保養和護理,很少有人注意到,肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉松弛了,皮膚也必然松弛無疑,此時,你就是花再多的工夫去美容也無濟于事。因此,肌肉的美容是保持青春的首要條件。

                肌肉的美容主要有兩種:一種是使松弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然后,再作下列運動:

                1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處于緊張狀態;

                2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。

                肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,而且還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,并導致肌肉疼痛,甚至還會累及到內臟。因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,方法如下:

                1、進行穴位針灸、電療和按摩,每次25分鐘。

                2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

                3、每天游泳30分鐘至1小時。

                4、用肌肉柔軟劑來沐浴,配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克,用水煮開后倒進浴盆中,每天浸浴一次,每次20分鐘。

                女性朋友們看過上面的介紹想必對肌肉的練習方式已經大概領悟了吧,掌握了這些方法就可以讓女性朋友在日常生活中通過持之以恒的練習來達到塑身的目的,從而讓女性朋友的身材更加的完美。

              女性朋友想要肌肉應該如何進行鍛煉

              到底怎么才能快速增加肌肉呢

              (責任編輯:zyn)
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