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              疾病自測

              骨骼肌肉系統

              哪些壞習慣對我們的骨骼存在威脅呢

              • 發表時間:2015-09-28 15:31
              • 來源:互聯網
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                在我們的日常生活當中,很多人都不注意平時的習慣,久而久之就很容易對我們的身體產生巨大的傷害,尤其是我們的骨骼,骨骼是支撐起我們身體的唯一部分,所以骨骼出現問題,對我們的影響非常大,那么哪些壞習慣對我們的骨骼存在威脅呢?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                1、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,專家建議最好使用耳機或擴音。同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。

                2、靠坐在床上看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,更增加脊椎關節間極大的壓力。

                3、起床時動作太快。很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰。這主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。建議起床時先翻身,采取右或左側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

                4、趴睡。不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。平躺時,膝蓋后面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。

                5、坐時身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊。

                6、長期低頭打計算機、玩手機。身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打計算機,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛。

                7、彎腰駝背站、走。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。

                以上就是對我們骨骼有著嚴重危害的幾個壞習慣,在生活當中,我們應該及時的注意,只有這樣才可以避免骨骼出現不必要的問題,同時還要保護我們的骨骼避免受到傷害。

              影響孩子骨骼發育的三大惡習

              我們應該如何保持骨骼健康呢

              (責任編輯:dengchen)
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