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    亞健康自測

    肌肉的力量及關節靈活度自測

    • 發表時間:2014-06-03 15:37
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      在進行肌肉力量和彈性的自測前,先活動3 —5 分鐘,可防止意外損傷,并使自測的結果更準確。每節動作之間稍休息,不要屏氣。

      1 自測腹壁壓肌 仰臥,屈膝,腳掌著地,雙腳略分開,雙手叉握抱頭,下頦抵胸部。做仰臥起坐。

      2 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥,做俯臥撐。做動作時,不要塌腰翹臀。

      3 自測肱二頭肌 在單杠上做引體向上,要拉到下頦高于單杠。

      4 自測背肌 俯臥,雙手叉握抱頭。抬起頭和上體,腳不離地。如果無法做到,請人按住雙腳。

     5 自測腿肌 站立,雙腳分開同肩寬,雙手自然垂于腿側。慢慢屈膝半蹲,膝蓋分得越寬越好。

     以上5 節,女子每節只能做

     1 —2 次———不好;
     
     3 —4 次———一般;
     
     5 —6 次———好;
     
     7 次以上———很好。

     男子每節的數量較女子多2 —6 次!

     以下動作你能否完成?能做到,說明肌肉的彈性很好,身體靈活,否則就差。

     一 并腳站立。屈體,手掌摸地,膝蓋不得彎屈?纯醋龅阶霾坏。

     二 仰臥,屈膝,雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做?纯醋龅阶霾坏。

     三 坐或站,一手放背后,另一手經同側肩膀伸向背后,雙手在背后相抓?纯醋サ阶ゲ坏。

     四 站立,右手伸直撐墻或扶桌。左腳后抬,腳后跟盡量貼靠臀部,左手從身后抓住左腳面。換手和腳再做?纯醋サ阶ゲ坏。

     五 站立,雙腳分開同肩寬。向左側屈體,左手順腿下滑,盡量低于膝蓋。右臂上舉向左側擺振,助左手下摸。換右側再做?纯醋龅阶霾坏。

     六 俯臥,抬頭抬腳,雙手抓腳面,前后搖晃?纯茨芊褡龅。

      如果按要求能輕松完成上述所有動作,說明你的身體狀況很好。如果完成這些動作比較費勁,那就要特別注意身體“生銹”的部分。若無法完成這些動作,則應進行體育鍛煉,使身體恢復健康。否則,不用多久,你就可能要去看醫生了。
     

    (責任編輯:zmy)
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