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              頭發

              哪些食物能防秋季脫發

              • 發表時間:2014-09-01 11:20
              • 來源:互聯網
              • 責編:qdf
              • 字體:

                秋季干燥的天氣使我們的頭皮也缺乏營養,因此吃什么可以防止掉發在秋季一定要多關注,以免出現地中海的尷尬情況。

                第一種:鮭魚(大馬哈魚)。因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭 皮健康。如果缺乏,導致干涸的頭皮,給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢.請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油),這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸 。

                第二種:墨綠色的蔬菜。菠菜有利于頭發的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂,由毛發小囊分泌的油性物質 。保持發質的自然狀態,同時,墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

                第三種蔬菜:豆。有人懷疑豆類對頭發的好處。但是,事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐 富的蛋白質,促進頭發的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制 品來保持健康。

                第四類:堅果類。經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米 茄3脂肪酸幫助改善你的發質,同時,也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此,上述的食品都應該定期出現在你的食譜里,來維系你的 健康狀態。

                第五類:家禽。那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質,缺乏高質量的蛋 白質將導致頭發的脆弱,容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

                總的原則是:種類繁多是最佳的選擇。一個全面的平衡膳食,含瘦肉、水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品、魚類(大馬哈魚)、脫脂牛奶都可以幫助獲得美 發。你如果被時尚的飲食所誘惑,也需要關注營養的搭配,低熱量的食品有時造成營養的不合理。你的食譜必備有歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素A。當你注意到有 明顯的脫發情況發生,你應該及時審視膳食的合理性,來保證健康和一頭迷人的秀發。

              (責任編輯:qdf)
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