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              心理保健

              焦慮癥如何自我治療

              • 發表時間:2014-09-05 11:17
              • 來源:互聯網
              • 責編:qdf
              • 字體:

                焦慮癥是一種治療效果較好,預后也不錯的情緒障礙,因此即使你被確診為焦慮癥,也不必過分擔心。焦慮癥的自我治療通常包括藥物治療和心理治療。

                1、增加自信 自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂 慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也 就是最終驅逐焦慮。

                2、自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢 便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

                3、自我反省 有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥 。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般 可消失。

                4、自我刺激 焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應 能力。

                焦慮癥的自我治療在自我采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。專家還表示: 焦慮性神經癥患者,如果能夠嚴格遵照醫囑,并進行密切配合性的 自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮。

                杏仁狀:誠實可靠

                想象力豐富,性情溫和,總是待人和善。如果指甲是這種形狀,一般會彬彬有禮,不過忍耐力不強,如果有異見,很容易上脾氣。與人交往時,如果感到 疲乏,最好的辦法就是暫時離開,清醒一下頭腦,這樣幫助會很大。

                劍狀:雄心勃勃的理想主義者

                如果有目標,你會毫不遲疑地付諸實際。即使困難再大,即使你并不感興趣,只要認定的目標,你就會堅持不懈。不幸的是,你可能缺乏團隊精神,與人 共事時,如果他人不能跟上你的節奏,你可能會失去耐心。所以,學會如何協作,是你提升自我的一大方面。

              (責任編輯:qdf)
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