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              怎樣才能讓自己“放空”呢

              • 發表時間:2015-07-23 15:37
              • 來源:新聞
              • 責編:zyn
              • 字體:

                現如今,每一個人都有自己的壓力,有的來自于學習,有的來自于工作,很多人面對各種各樣的壓力,不知道如何放空自己,讓自己釋放壓力,調查顯示,長期壓力過大很可能會引發各種疾病,對身體無益,那么究竟在壓力山大的今天,我們應該如何使自己放松呢?下面我為大家介紹幾種自我放松的方法,希望能夠對大家有所幫助。

                1、意識到焦慮的根源:這個步驟大部分人都跳過了。為何?因為好像大家已經知道的答案,你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。但是有時,伴隨焦慮的特定情況,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,可以嘗試著記一記“焦慮”日記,無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮?焦慮時的生理特征有些什么?有時,僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說:意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。

                2、暗示法:在安靜環境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不一樣部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復了活力(睜眼)。

                3、專注于呼吸:如果你看壹心理已經有一段時間了,你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如:自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體,身體也會影響大腦。對于焦慮來說也是一樣的:有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。所以,當你感到焦慮的時候(通產都伴隨著淺而快的呼吸),試著將它改變為放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數,嘗試將你的手放到你的肚子上,感受氣流進入,呼出。

                4、生物反饋放松訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺,也可以到心理咨詢醫治機構,用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

                5、靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進行,第一線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。

                通過上面的介紹,相信大家對于自我放松的一些方法已經有所了解了吧,適時的釋放自己的壓力,讓自己放空是十分重要的,所以,我們一定要學會自我減壓,這樣才可以保障我們的心理健康也可以有效的減少疾病的出現。

              (責任編輯:zyn)
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