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              心理世界

              心理減壓

              職業抑郁癥減壓法

              • 發表時間:2014-10-17 18:20
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                將壓力寫出來

                一旦將壓力1、2、3……地寫出來,就會發現,只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

                統籌安排

                事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的沒做就會增加內心的緊張或壓力。所以只要先把必須做的完成,就會減輕壓力。

                適時放松

                每個人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片,還可拜訪朋友、到公園散步、參加文體活動,并培養收藏、養寵物等興趣。

                慢慢用餐

                用足夠的時間吃飯可緩解壓力,狼吞虎咽會增加緊張情緒。

                想像

                比如想像在藍天白云下坐在草地上,心中充滿安詳、寧靜感受,可在短時間內緩解緊張恢復精力。

                聞香氣

                香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

                讀書

                在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便會付諸腦后,煙消云散。讀書可以潛移默化使人變得開朗豁達。

                求助

                當需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,盡管開口。

                想哭就哭

                哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多;蛘呦胂搿芭叵讨鳌瘪R景濤吧……

              (責任編輯:zmy)
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