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    心理世界

    心理減壓

    適合中國人的10個減壓法

    • 發表時間:2014-10-17 18:22
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      1、找家人或朋友傾訴

      入選理由

      1、心理學實踐標明,把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來,有宣泄的作用。

      2、與別人交談能讓他們分擔你的感受,讓壓力得到分散。

      3、發生心理壓力后,一個人悶在心理或獨自“受委屈”,對健康不利。

      4、傾訴壓力和煩惱的過程,就是整理、清晰化自己思路的過程,對減壓有益。

      操作訣竅

      1、煩惱和壓力剛產生時,找人傾訴相對比較方便,一有壓力就可以執行。而且,此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時,如果壓力較大,傾訴只能緩解壓力,不能解決問題。

      2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快,說出來就能解決一半的問題。

      3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題,多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題,則適合于向要好的朋友傾訴。

      特別提醒

      1、傾訴的方法男女都可以用,但女性多用。女性比較習慣于交談,而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學會傾訴,這并不是什么沒面子的事。

      2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子里,如果沒有朋友,可以找家人傾訴。

      2、分散注意力

      入選理由

      產生心理壓力后,如果一個人發呆,只能使壓力越來越大,因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了,所以需要分散注意力。

      操作訣竅

      1、分散注意力的活動形式多種多樣,如果找朋友娛樂、聚會、閑侃,或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情,否則自己在參加時還會想到壓力,不能達到減壓的目的。

      2、如果通過找朋友閑侃的方式來分散注意力,要注意找談得來的朋友閑聊,否則一旦話不投機,舊的壓力沒有解除,反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題,但最好回避與自己壓力有關的內容,如工作壓力很大,就不要談工作的事情了。

      特別提醒

      1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力,則適合性格比較開朗的人。

      2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。

    (責任編輯:zmy)
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