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    心理世界

    心理減壓

    幫你邁過周一心情抑郁這道“坎”

    • 發表時間:2015-07-31 09:56
    • 來源:未知
    • 責編:zmy
    • 字體:

      倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨……周一上班時,許多人都會出現類似的現象。這種“毛病”通常在周一早晨發作,到了周三有所緩解,周末消失得無影無蹤,下周一再度兇猛發作。

      為什么會有這類“星期一癥候群”呢?罪魁禍首是因生理及心理狀態調整不佳,特別是周末時與平日的作息差異,對身體造成沖擊。很多工薪階層忙碌整整五個工作日后,周末不甘寂寞,連續三晚都外出狂歡,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一生理時差調整不過來,當然反應遲鈍、錯誤百出。該怎么克服這種“毛病”呢?針對這道“坎”,健康專家為您開出了“藥方”。

      周末別玩過頭,活動安排一定要有所控制。如想放松一下,熬夜也僅限于星期六,而且不要超過午夜兩點,以免第二天補覺太多,又延遲周日晚上入睡時間。周日則要恢復正常作息時間,準備迎接一周繁忙的工作,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺,這是最好的“收心操”。

      預先計劃星期一的工作,即使任務一成不變,也要給自己一些新的挑戰。建議在周日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午各要完成哪些重點任務,或思考怎么安排事情,會做得更快、更好,這樣周一一進公司,就能立刻上手。

      學會善待自己,越是低落的星期一早上,越要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面反饋,形成良性互動。

      早餐不可省略,以維護一天精力所需。醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精力集中,而低脂肪也不致給身體帶來太大負擔。中午不妨吃頓營養豐富的午餐,幫自己打打氣。

      平常維持運動習慣也有明顯的幫助。平時若有良好的體力,即使偶然熬夜,也有足夠的精力對付下一個白天的任務,不至于病懨懨的。

    (責任編輯:zmy)
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