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              養生趣圖

              四個動作有助緩解足部不適

              • 發表時間:2014-05-30 11:58
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                鞋不合適,被認為是損傷腳部肌肉、肌腱,導致腳疼的最主要原因。此外,體重超標、糖尿病、遺傳、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等原因也都會引發腳疼。

                以下四個動作,每個至少做1分鐘,每天做3次以上,可有效緩解腳部不適。

                動作1.繃直雙腿

                面對墻壁,席地而坐,雙腳抵住墻面,雙腿繃直,拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導致這些肌肉的緊張)。做此動作時,可以在屁股下墊個枕頭,拉伸時上身可適當前傾。

                動作2.放松腳趾

                右腿向前跨步,左腿腳趾碰地,感覺腳背拉伸,保持1分鐘,然后換右腿。

                動作3.五指分腳趾

                坐在椅子上,翹起左腿,腳踝架在右大腿上,將左手手指依次插入腳趾縫,盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后換另外一側,重復上述動作。

                動作4.靠墻V字拉伸

                躺在地板上,架起雙腿,讓雙腳腳跟靠在墻壁上,雙腿呈V字形分開,臀部與墻壁保持10厘米左右的距離,感覺大腿內側肌肉的拉伸。大腿內側肌肉過緊會導致足弓受壓過大,并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內側肌肉緊張,還有助于抬高腿部,防止腫脹。

              (責任編輯:zmy)
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