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              電腦族保護眼睛應該多吃哪些食物呀

              • 發表時間:2015-09-28 10:12
              • 來源:新聞
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                很多白領每天都會在工作中看著電腦度過一天,這樣的生活是非常的勞累的,尤其對于眼睛的傷害也是非常大的,所以在生活當中,我們每天都需要去注意保護自己的眼睛,做到勞逸結合,避免眼睛視力下降,那么電腦族保護眼睛應該多吃哪些食物呀?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                電腦族保護眼睛應該多吃哪些食物呀?

                1、降低血膽固醇。一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

                2、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射。首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用;ǚ酆写罅康暮怂、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分;ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎<毎幕盍,保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用于開發防輻射食品。

                3、補鋅增強免疫力。補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

                4、控制熱能攝入量,以維持標準體重。電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化為脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。

                5、補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

                6、補充蛋白質提高記憶力。增加優質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處于較好的生理狀態,可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

                7、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞。補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

                8、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入,養眼護眼。維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

                關于電腦族保護眼睛的飲食方法,在上面已經為您做出了詳細的解釋,明目的食物對于保護眼睛的作用是非常大的,所以在平時不僅要食用明目的食物,還應該多注意遠眺,做眼保健操。

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              (責任編輯:dengchen)
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