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      女人腹部減肥的最佳方法都有哪些呀

      • 發表時間:2015-10-26 09:29
      • 來源:新聞
      • 責編:dengchen
      • 字體:

        減肥一直是女性朋友們都比較堅持的一件事,她們為了完美的身材可以每天晚上都不吃飯,也可以為了減肥每天早上都起來晨跑,鍛煉身體,這樣的精神是值得我們學習的,為了減肥她們真的是非常努力,其實她們不僅是為了減肥,也是為了增強抵抗力,那么女人腹部減肥的最佳方法都有哪些呀?

        女人腹部減肥的最佳方法都有哪些呀?

        扭轉收腹。全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

        肩部仰起。同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

        屈膝抬腿。躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

        抬腿扭膝。躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時臉朝左側轉動,然后恢復90度抬腿后,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重復數次,鍛煉腹肌的平衡。

        仰起觸膝。躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

        拉伸撐地。手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

        側躺拉伸。全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

        腹部減肥的方法有恩多,在生活當中,如果我們可以很好的運用上述的方法,那么就可以幫助我們擁有健康完美的身材了,希望大家可以多多注意自己的身體,保持身體的健康。

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      (責任編輯:dengchen)
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