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      曝光資訊

      到底怎么吃晚餐減肥效果才最好呢

      • 發表時間:2015-10-20 14:53
      • 來源:新聞
      • 責編:dengchen
      • 字體:

        減肥一直是人們最希望看到的一件事,當然只有真正的減掉肉,那么才可以更好的在生活當中充滿信心,畢竟減肥這件事不是那么容易堅持下去的,很多人玩都會選擇節食,其實適當的飲食也可以幫助我們進行減肥,但是如何飲食才會有效呢,那么到底怎么吃晚餐減肥效果才最好呢?

        一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物

        如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多余的能量就很難消耗。

        二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

        如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!

        三、一定要善于飲水

        水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

        四、自我節制

        進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。

        五、多吃果蔬最宜

        富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

        生活當中合理的飲食習慣可以幫助我們進行減肥,其實很多的食物對于減肥都非常有效果,只是大家還不了解罷了,當然您在飲食之后,進行健身,那么也可以很好的保證減肥的效果。

      哪些方法可以幫助您快速瘦身減肥呢

      幫助我們快速瘦身的飲食方法哪個好

      (責任編輯:dengchen)
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