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      曝光資訊

      如何合理的安排一天的飲食問題呢

      • 發表時間:2015-10-20 15:01
      • 來源:新聞
      • 責編:dengchen
      • 字體:

        飲食一直是一個比較重要的問題,很多人在飲食方面都會注意養生,畢竟每個人都很惜命,但是很多人在生活當中還是不了解一頓飯的重要性,如果您可以了解這些,那么就可以在日常生活當中很好的進行養生了。當然,飲食的搭配才是最重要的,那么如何合理的安排一天的飲食問題呢?

        如何合理的安排一天的飲食問題呢?

        早餐餐單:

        鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤面包,綠茶。健康原理:這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

        午餐餐單:

        海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養;旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。

        晚餐餐單:

        晚餐前用一點橄欖油調味,因為它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。健康原理:面醬湯是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。

        相信大家看了上述的菜單,對于一天的飲食也有了很好的認識,在生活當中我們希望可以積極注意飲食習慣,并且,平時還要多鍛煉身體,這樣您才可以減肥,并且活得更久一些。

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      (責任編輯:dengchen)
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