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              有哪些提臀運動可以幫助女性美臀

              • 發表時間:2015-09-24 13:56
              • 來源:互聯網
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                一個完美的女性,必然是有魔鬼的身材,天使的面龐,豐潤的美臀,挺拔的胸脯,這是一個美女應該具備的,很多人都對于美臀不是很了解,所以自己總是不知道如何才是美臀,那么每天做一些運動,就可以美臀,到底有哪些提臀運動可以幫助女性美臀?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                一、居家美臀

                練習臀大肌。在髖關節穩定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習,單側一組12-15次,中間休息不要超過20秒。

                練習臀中肌。類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢打開,腹部和髖關節收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。

                練習臀小肌。在髖關節穩定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳后跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。

                二、跳操美臀

                踏板操。作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。提醒:充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展,尤其是腿部與臀部。

                健身球。針對女性生理特點,對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側,單膝支撐于墊上保持穩定,另一側腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

                三、形體美臀

                提收松挺。美臀不是單列出來的動作,而是需要先調整體態,進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。特別推薦:“九點靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個點貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。

                拉三圍。在形體梳理到位的基礎上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。特別推薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴,不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。

                在生活當中,美臀對于女性來說是非常重要的,相信大家對于提臀運動已經有了很好的了解,如果在生活當中您可以多做些運動那么對于美臀是非常有幫助的。

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              (責任編輯:dengchen)
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