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              盤點運動減肥的十大誤區

              • 發表時間:2015-09-18 17:11
              • 來源:新聞
              • 責編:zyn
              • 字體:

                運動是很多人選擇的一種減肥方式,因為運動是減肥最為健康也是最為有效的一種方式,很多人認為只要充分的進行運動使使自己大量出汗就可以達到很好的減肥效果,這種說法真的正確的,其實運動也是有方法的,進入運動誤區減肥就會變的艱難,下面我們就一起來了解一下生活中常見的運動減肥誤區吧。

                運動誤區1、運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。

                運動誤區2、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

                運動誤區3、很多人以為空腹運動不利于減肥,但是其實并不是的,美國健身博士認為,飯后一到兩個小時后進行運動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。

                運動誤區4、博士表示,這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

                運動誤區5、每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運動的持續時間超過四十分鐘才可以瘦身。

                運動誤區6、隨著運動時間的延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量?梢,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯。

                運動誤區7、不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的,但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

                運動誤區8、最后,在運動的時候最好要少喝水,因為最開始運動消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的減肥失敗,所以最好在運動結束的半小時后喝一些水。

                運動誤區9、根據研究表示,就算你每天打好幾個小時的網球,但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。

                運動誤區10、只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

                看過上面的介紹,大家是不是對運動減肥的誤區已經大致了解了呢,了解了這些方面之后相信大家對運動減肥的正確方法已經掌握了吧,只要避免這些運動誤區,我們就可以通過運動達到更好的減肥效果。

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              (責任編輯:zyn)
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