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    醫療醫政

    男性睡覺打呼嚕應該怎么辦才好呢

    • 發表時間:2015-09-30 10:02
    • 來源:新聞
    • 責編:dengchen
    • 字體:

      在生活當中,人們晚上睡覺很容易出現打呼嚕的情況,有的人說打呼嚕是因為勞累導致的,也有人說打呼嚕是因為肥胖導致的,其實打呼嚕對于人們的影響是比較大的,尤其是對家人造成的影響最大,那么男性睡覺打呼嚕應該怎么辦才好呢?接下來就讓我們一起來聽一聽專家帶來的講解吧。

      男性睡覺打呼嚕應該怎么辦才好呢?

      1、先減肥再說

      肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。小蕓老公的體重超過標準體重30%,在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重,積極減肥。

      2、選對枕頭

      多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。

      3、睡前不要從事刺激的活動

      睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩穩的休息。

      4、正確的睡姿

      正確的睡姿,可以避免很多疾病的發生,或減少半隨疾病的發生。如側臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者,采用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側臥位睡眠。

      5、睡前放松

      壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌,那么在睡前應該先全身放松15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。

      在上面已經為您詳細的介紹了關于睡覺打呼嚕的治療方法了,在生活當中我們應該及時的進行注意,只有這樣才可以更好的幫助您解決打呼嚕的問題。

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    (責任編輯:dengchen)
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