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              家庭健康

              健康飲食

              白領生活中應該多補充維生素

              • 發表時間:2014-08-19 17:33
              • 來源:互聯網
              • 責編:qdf
              • 字體:

                夏至是陽氣最旺的時節,陽氣在這一天強盛到極點,陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來,一方面保護陽氣,不要讓它過旺而引發上火 ,一方面也要滋陰調息,養護心臟。

                白領女性飲食保健

                一、不要減少維生素。

                相對于其他營養素而言,女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分,不同的維生素與我們人體不同部位有著 不同的關系。特別是與腦和神經代謝有關的維生素,比如維生素B1、維生素b6等,對于這類維生素更是要及時補充。

                二、不要過多攝入脂肪。

                在日常的飲食中,對于含有脂肪的食物一定要盡量避免,對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃?刂瓶偀崃康臄z入對保持身材來說很重要,并且每日脂 肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。但經過研究發現,大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪,除了會導致脂質過氧化物增加以 外,同時還會使活動耐力降低,影響工作效率。

                含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等,這其中都含有大量豐富的維生素b1等,因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率,就應該 多補充些抗氧化營養素,如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,除了能提高工作效率以外,還有著很好的美容、抗衰老功效。

                現代社會中,大部分職業女性從事的都是腦力勞動,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高,其次是;撬 ,再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補充很重要,在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸,要適當的多吃。

              (責任編輯:qdf)
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