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              老人

              老人保健

              老人練“坐操”防衰老

              • 發表時間:2014-06-18 16:38
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                坐著也能做運動?是的,其實練習“坐操”也能達到鍛煉身體的效果,長期堅持,還能增強體質,延年益壽。以下幾個動作,不僅適合經常坐辦公室的白領一族,也適合常在家里坐著看電視、讀報的老人。

                抓地運動。坐著時,你的雙腳是閑著的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作,可以有效緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。

                提肛運動。對于患有便秘的老年朋友來說,做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門,停頓2~3秒,再緩慢放松呼氣,反復10~15次。

                四肢運動。對患有四肢麻木、疼痛的老人來說,還可以進行四肢運動。該運動比較靈活,坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰,左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

                老人鍛煉要注意適度原則,對于患心臟病的老人來說,鍛煉時一旦出現頭暈等癥狀,一定要停下來。

              (責任編輯:zmy)
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