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              老人

              老人保健

              老人多運動防治骨質疏松

              • 發表時間:2014-06-18 16:28
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                骨質疏松癥的起因:低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運動是治療和預防骨質疏松的主要方法,但運動必須注意以下事項:

                1.運動前要做好準備活動,如充分活動身體的各個關節,使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

                2.身體各部位盡可能做到均衡運動。

                3.運動要持之以恒,長期堅持下去,才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異,量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度,應選擇不同的運動方式。

                4.輕微骨質疏松,能持續正常的工作、生活者,可選擇活動量較大的運動方式,如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

                5.骨質疏松比較嚴重,不能持續日常工作的人,可以選擇活動量較小方式,如原地踏腳、行走等。

                6.嚴重骨質疏松,日常生活不能自理,甚至必須臥床者,活動和運動仍然是必要的,可以讓患者坐起來,協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節,還可以讓其坐在一個搖椅上,鼓勵患者自己輕輕搖動椅子,達到運動的目的。

              (責任編輯:zmy)
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