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              老人

              老人保健

              老人健身中應學會自我監護

              • 發表時間:2014-06-18 16:28
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                生命在于運動。時下,不少老人為了提高生命質量,達到健康長壽的目的,熱心于健身鍛煉,參加各種適合于老年人的鍛煉活動。由于老年人各個臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則的同時,還應特別注意運動量的自我監測。

                呼吸 在健身運動過程中,由于需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬于正,F象,但不可過快,呼吸次數以每分鐘24次為宜,如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。心率可從測脈搏中獲得,60歲以內的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量適宜,如果每分鐘達130次~140次,則說明已超量,應減少運動量,以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人,運動中脈率應保持每分鐘不超過110次,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊,應立即停止鍛煉,并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘,脈率應恢復正常,如不能及時恢復,說明運動量過大,應予調整。飲食老年人通過適當運動,可增強胃腸消化功能,改善食欲,食量稍增。如食欲下降,需考慮運動項目和運動量是否合適,應進行適當調整。

                睡眠 老年人通過運動,一般都會改善睡眠,睡得香一些,若通過一段時間鍛煉,反而失眠加重,且出現腰酸體痛難忍,則考慮是否運動過量,應及時進行調整。疲乏程度一般說來,老年人在運動后,特別是剛開始鍛煉后,會有輕重不等的疲乏感,而隨著鍛煉的經;,適應性增強,疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后,不僅不覺得輕松愉快、精力充沛,反感困乏越來越重,甚至產生厭倦感,這說明運動量過大,可適當調整。

                體重 老年人在健身運動的過程中,可每周測體重1~2次,最好在每周的在同一時間測量,一般剛開始鍛煉的人,3~4周后體重會適當下降,這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故,隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降,可能是運動過量或其他原因,應及時查明。

              (責任編輯:zmy)
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