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              老人

              老人保健

              老年人夏季鍛煉注意5不宜

              • 發表時間:2014-06-18 16:27
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                許多老年人夏季也積極健身鍛煉,以達到強身健體、祛病延年的目的。但是由于夏季獨有的特點,若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。

                不宜“遲”

                俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

                不宜“空”

                夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分,還有利于清熱解暑。

                不宜“露”

                鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

                不宜“激”

                老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發心腦血管疾病。

                不宜“急”

                即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

              (責任編輯:zmy)
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