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              老人

              老人保健

              適合不同老人的散步法

              • 發表時間:2014-06-18 16:26
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                散步是十分適合老人的一種健身運動,但其實可根據老人的個人體質,選擇不同類型的散步方式。

                普通散步法速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

                逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

                快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

                定量散步法即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

                擺臂散步法散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步?稍鰪姽顷P節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

                摩腹散步法散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

                倒退散步法散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜?煞乐卫夏耆搜韧、胃腸功能紊亂等癥。

              (責任編輯:zmy)
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