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              老人

              老人保健

              適度做仰臥起坐有助養護腰椎

              • 發表時間:2014-06-17 14:29
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                中老年人容易“閃到腰”,這與脊椎的退行性改變有關,同時也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況,可以在確保安全的前提下,多練仰臥起坐。

                仰臥起坐的標準做法是:仰臥在墊子或床上,屈膝成90度,兩手貼于耳側,收縮腹肌,將上身蜷起,但腰椎部位不得離開床面,到最大限度停一會兒,然后慢慢放下,幾乎貼近床面時停下,立即做下一次動作。中老年人練習仰臥起坐,應該請家人或朋友站在身前,在對方的協助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組,每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉,給脊椎提供更強有力的保護。

                溫馨提示:仰臥起坐是保護腰椎的練習,但前提是先通過散步等鍛煉,提高身體的健康水平,或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病,方可練習。 今日熱點:活到100歲,對于我們來說,也許并不遙遠。以下問題,你的答案是什么呢?……[你有活到100歲的長壽潛質嗎]

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            9. (責任編輯:zmy)
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