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              老人

              老人保健

              老年人該如何鍛煉肩關節

              • 發表時間:2014-06-17 14:30
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                “靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中,人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,尤其到了老年,更是如此。

                進入老年期后,由于骨質疏松、肌肉松弛無力,體力活動及肩部運動量一般都會減少,這就增加了肩周炎的發病機會。

                同時,肩關節周圍的血液循環本來就不豐富,再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂,進一步使血液循環減慢,促使老年人肩關節疾病的發生。

                以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量,增強新陳代謝的常用的鍛煉方法:

                門框牽拉法

                患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次,幅度由小到大。

                上提下吊法

                在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。

                次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

                擦背法

                取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。

                拉繩法

                把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上,繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過,雙手抓緊繩子兩端的拉手。

                逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50-100次,并逐漸增加次數。

                摘星換斗

                右足在前,左足在后成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置于腰后,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心。然后右手置于腰后,左手高舉過頭,左右來回練習。

                幼鳥受食

                兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。

                上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部盡量放松,動作宜慢,呼吸均勻自然。

                以上各勢,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。

              (責任編輯:zmy)
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