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              老人

              老人保健

              老年人關節需要“減負” 運動要得法

              • 發表時間:2014-06-18 16:19
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                “膝關節僵硬、疼痛、腫大,活動時關節會出現咔嚓的摩擦音,關節無力、活動受限,這時,您可能患上了膝關節骨性關節炎了。”專家指出,不只是老年人,電腦族、開車族等缺乏運動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現關節過早退化現象,令此病的發病年齡大大提前。

                ■健康視點

                緩慢地邁步,小心翼翼地站起來,上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難,甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當中十分常見。

                保護關節重在“減負”

                “膝關節位居下肢中樞,是人體關節中負重多且運動量大的關節,勞損及創傷機會位居所有關節的首位。另外,肥胖加重膝關節負擔、骨質疏松使其承受壓力的耐受性減少等等,使膝關節病變發病率高,痊愈率低,復發率高。”

                廣州市中醫醫院針灸康復門診副主任馬衛東介紹,骨性關節炎又叫退行性關節炎,實際并非炎癥,主要為退行性變,代表著關節老化,特別是關節軟骨的老化,它的主要改變是關節軟骨面的退行性變和繼發性的骨質增生。“主要表現是關節疼痛和活動不靈活。”

                馬衛東指出,預防膝關節骨性關節炎,為關節“減負”是關鍵:

                1.盡量避免身體肥胖,以免加重膝關節的負擔。

                2.走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍。工作時下蹲最好改為低坐位,長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢。

                3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節,讓膝關節充分活動開以后再進行劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。

                4.騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低對膝關節都有不良的影響。

                5.膝關節遇寒,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝;天氣炎熱時不要貪涼,避免冷風冷氣直接吹向膝關節,防止膝關節受涼。

                6.在飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些有助補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,減輕關節炎的癥狀。

                適當鍛煉能緩解關節痛

                不要認為只有休息不動才能保護好患病的膝關節。馬衛東表示,有膝關節骨性關節炎的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉,以增加膝關節的穩定性,這不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展。“據研究,有膝關節炎的人,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關節炎患者的運動。”

                此外,有膝關節骨性關節炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

                馬衛東提醒,膝關節骨性關節炎患者要到正規的醫院接受系統、規范的?浦委,不求根治,力求緩解癥狀,減輕痛苦。“膝關節一旦出現疼痛,就要積極治療,采取休息制動、熱敷、針灸按摩等簡易療法,大多可控制癥狀。”

                如疼痛劇烈者,可在醫生指導下用藥。關節腔內注射透明質酸鈉凝膠對這種病也有一定的效果。如果通過藥物治療仍不好轉,影響行走及日常生活,可到大醫院用關節鏡技術治療,以恢復關節功能及保持良好的生活質量。

                專家指出,防治膝關節骨性關節炎還要注意避免以下誤區———

                誤區1:骨關節炎需要使用抗生素;

                誤區2:“軟化骨刺”藥物可以軟化骨,軟骨保護藥能保護軟骨;

                誤區3:非處方解熱鎮痛藥沒有不良反應,鎮痛藥服用越多效果越好。

              (責任編輯:zmy)
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