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              老人

              老人保健

              老年人鍛煉中的6要和6不要

              • 發表時間:2014-06-17 14:30
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                老年人鍛煉中6不要

                不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行老年人鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于強身健體。

                老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分鐘為宜。

                不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性,老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確,也不科學,亂“練”一通,其結果往往適得其反

                不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。

                不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環境中,鍛煉者的心理波動小,生理節律相對平穩。

                不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

                老年人鍛煉中6要

                要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心,緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。

                老年人鍛煉要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下,運動量要作適當調整。一般來說,每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應,說明運動量適度,鍛煉效果好。

                要選擇適宜的鍛煉環境,應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境,比如心情不暢者,宜選擇到鳥語花香的公園等處活動,心火較重、心情煩躁者,老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

                要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動,只有經年累月、堅持不懈的鍛煉,才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。

                要合理調整飲食結構。進行老年人鍛煉,飲食搭配要合理,營養素要全面,主副食要多樣化,并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物,并力戒煙酒。

                要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉,即可以相互督促和勉勵,又能相互照料。防止不測。

                看了上面的這些介紹后,大家對老年人鍛煉是不是都有了進一步的掌握了!如果家中有老人喜歡鍛煉,我們應該把這些常識告訴老人們。

              (責任編輯:zmy)
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