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              老人

              老人保健

              老年日常運動要注意些什么

              • 發表時間:2014-06-18 16:18
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                老人多運動有助身體的健康,那么老人在運動的時候需要注意什么呢?老人要如何運動呢?

                1.戒負重練習:由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

                2.戒屏氣使勁:平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。

                而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。

                3.戒激烈競賽:一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。

                4.戒急于求成:活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。

                因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

                5.戒頭部位置變換:如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

              (責任編輯:zmy)
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