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              老人

              老人保健

              老人腿腳保健方法

              • 發表時間:2014-06-18 16:18
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                隨著年歲的增加,老年人的肌肉和筋骨都開始慢慢的退化,特別是腿部。下面就跟小編一起來學習幾個腿腳保健的方法吧,讓你腿腳麻利,健康享受生活。

                干洗腳

                用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩之足踝,再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強,還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

                甩腿

                一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起;然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿也伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩80~100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力,或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

                揉腿肚

                以兩手夾緊小腿肚子,旋轉揉動,每次揉動20~30次,然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈,加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。

                扭膝

                兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭數10次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等。

                搓腳

                將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

                蹬腿

                晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可做3分鐘。

              (責任編輯:zmy)
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