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              老人

              老人保健

              有利于老年人強身的健肺操

              • 發表時間:2014-06-18 16:18
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標,F在的老年人都在想著如何強身健體?研究證明:同年齡段的老人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。

                1.轉體壓胸

                站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

                2.伸展胸廓

                站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

                3.雙手擠壓胸

                體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

                4.抱雙膝壓胸

                直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

                5.交叉抱胸

                坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

                6.抱單膝擠壓胸

                體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

                注意:

                1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復10~15次。每天做2~3遍。

                2.做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然后再做下一個動作。

              (責任編輯:zmy)
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