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              老人

              老人保健

              老年人易駝背 應該怎樣預防呢

              • 發表時間:2015-08-03 18:09
              • 來源:互聯網
              • 責編:zyn
              • 字體:

                在我們的印象當中,老人都是彎腰駝背的形象,認為這是人到老年的一大必然現象,其實不然,這樣現象是可以避免的,駝背對于老年人的傷害是十分巨大的,所以,如何預防駝背的發生也是老年人必須要了解的,下面,我為大家詳細講解一下駝背會對身體造成哪些傷害以及老年人如何預防駝背。

                老年性駝背危害:

                正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后可使這個高度減少3~5厘米,壓縮比達20%左右,一般還同時伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔里面的心臟就不能充分擴張,心臟泵出的血量就會減少,為了補償這種排血量減少,心跳就會加快,心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來,呼吸不暢,缺氧發生,怎能不氣喘呢!隨著年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,癥狀和痛苦與日俱增。

                老年人預防駝背的方法:

                一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由于彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。

                二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。

                三、昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣后,也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。

                此外,老人即便是躺在床上,也能進行防駝背訓練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放松,保持仰臥5~10分鐘,休閑之時也達到了防止駝背的效果。

                相信大家看過以上的介紹,對于老年人預防駝背的方法已經有所了解了吧,希望老年人在日常生活中注意這些細節,養成良好的生活習慣,加強防駝背姿勢的鍛煉,避免駝背給身體造成傷害。

              (責任編輯:zyn)
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