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              老人

              老人保健

              專家給老年人的幾點運動建議

              • 發表時間:2015-09-22 18:03
              • 來源:互聯網
              • 責編:wzc
              • 字體:

                人一上了歲數之后身體就很容易出現一些問題,不過只要通過適當的運動可以緩解身體疾病的危害,起到預防疾病和治療的作用,而在眾多老年人的運動中,散步絕對是一種很適合老年人的運動,不過,關于老年人散步中的注意事項,很多人還都不知道,那么接下來就讓養生專家給您講解一下,希望對您有幫助。

                以下是專家的建議:

                “百煉走為先”,散步是世界公認的科學健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次每分鐘。

                走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。

                體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

                高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復走5~10次。

                這些內容講解的就是老年人如何正確鍛煉的相關知識,看過這些內容之后,您對老年人如何散步以及相關的注意事項是不是有所了解了呢?相信這些內容會對您有所幫助的,最后,祝您身體健康生活幸福。

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              (責任編輯:wzc)
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