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              老人

              老人保健

              老年人想要長壽需要注意些什么細節

              • 發表時間:2015-10-26 15:15
              • 來源:新聞
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                長壽是每位老人都希望的,這個世界上,哪個人不希望自己可以多活幾年呢,每個人都想讓自己活過百歲,這也是一種很好的心理狀態,其實長壽并不是不可能,在當代就有很多長壽的老人,他們也有許多長壽的訣竅,那么老年人想要長壽需要注意些什么細節?

                每天睡眠不少于6小時

                多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少于6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

                穿衣忌三緊

                老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

                每天排便1次

                老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。

                吃飯最多八分飽

                俗話說:“七八分飽人不老”。當你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。日本的一項研究發現,男性吃得太飽,會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低,增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民,他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低,其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

                上述的這些小方法都可以很好的幫助您長壽,希望廣大老人在生活當中注意合理的飲食習慣,多散步,多喝水,這樣您可以多排毒,保持身體的健康狀態,那么長壽也就不是什么問題了。

              適合老年人的床上健身運動

              你知道老年人散步的時候該注意什么嗎

              (責任編輯:dengchen)
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