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    老人

    老人疾病

    日常生活中老年人如何降血壓

    • 發表時間:2015-08-26 17:06
    • 來源:新聞
    • 責編:zyn
    • 字體:

      血壓高是很多老年人的通病,血壓高會給老年人的生活帶來很大的困擾,就是因為血壓高很多老年人這不敢吃那不敢做,使老年人的生活也失去了顏色,所以對于老年高血壓患者來說,日常生活中一定要做好降血壓工作,這樣才可以更好的擺脫高血壓,讓生活更加的豐富多彩,那么日常生活中老年人應該如何降壓呢?

      日常降血壓的一些方法:

      常吃素食:一項研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。營養專家提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產品。

      吃頓豐盛早餐:匆忙的早晨,很多人忽略了早餐。以色列研究發現,與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。美國哈佛大學研究證實,不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

      按摩頭部:用兩手食指或中指擦抹前額,再用手掌按擦頭部兩側太陽穴部位,然后將手指分開,由前額向枕后反復梳理頭發,每次5-10分鐘。按摩頭部可以清頭目,平肝陽,使頭腦清新,漲痛眩暈消減,頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點血壓點等法。如擦腰背是用兩手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分鐘,具有補腎強腰,舒通經脈,降低血壓的作用。血壓點在第六頸椎兩側5厘米處,點穴按壓可以通經活絡,降低血壓。

      倒捏脊俯臥位:請家屬或助手從大椎向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁,用捏法把皮膚捏起來,邊捏邊向前推進,由大椎起向尾骶腰部進行,重復3-5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈,降低血壓。

      揉肚腹:病人仰臥,用兩手重疊加壓,按順時針方向按揉腹部,每次3-5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣,健脾和胃,調節升降,有益降壓。此外,還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行,才會有明顯效果。

      另外,洗腳不但能放松身心,幫助睡眠,也能幫助降壓。晚上臨睡前,用溫水洗腳泡腳,洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴,揉搓腳趾。

      老年高血壓患者日?梢酝ㄟ^這些小方法來幫助自己緩解高血壓的問題,在緩解高血壓問題的同時還可以幫助自己的身體變的更加健康,這些小方法老年人要把她們養成好的生活習慣,讓它們成為日常生活的一部分。

    (責任編輯:zyn)
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