<big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

      <big id="nb9hx"></big>
      <big id="nb9hx"></big>

            <address id="nb9hx"></address>
            <address id="nb9hx"></address>

            <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

            <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

              <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>

              男人

              男性保健

              男人要想睡眠好需要注意的“三宜四忌”

              • 發表時間:2015-07-27 17:20
              • 來源:新聞
              • 責編:zyn
              • 字體:

                隨著社會的不斷發展進步,男性的生存壓力變得更加巨大,很多男性朋友擔負著賺錢養家的重擔,導致身體出現了問題,失眠是比較普遍的一種現象,晚上失眠不足,白天工作就會更加疲憊,這樣惡性循環,會對男性的身體帶來巨大的損傷,那么,男性朋友怎樣才能保障好的睡眠質量呢?需要注意哪些問題呢?下面我們一起來了解一下。

                男性睡前三宜:

                1、睡前散步:睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

                2、睡前足。核坝脺厮茨_15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

                3、睡前刷牙:睡前刷牙洗臉是必要的,最好還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。

                男性睡前四忌:

                一忌飽食:晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

                二忌娛樂過度:性格易于興奮的男人,睡前要保持情緒穩定,不要看動人心弦的書刊,不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

                三忌抽煙喝茶喝咖啡:晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加,不利于再次入睡。

                四忌喝酒:酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠情況,這不是一個好主意。因為酒精不可以幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑郁癥的人都有酗酒情況,用酒精來幫助他們入睡。

                此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌,這些方面對于睡眠質量都是有影響的。

                通過以上的介紹,相信大家對于保障男性睡眠質量的幾種方法已經有了一定的了解,身負重擔的男性朋友可以嘗試使用這些方法來緩解自身的壓力,保障良好的睡眠治療,這樣才能保障精力充沛,提高工作效率,更好的承擔起家庭的責任。

              (責任編輯:zyn)
              關注排行榜
              精彩聚焦
              ww毛片免费观看,欧美综合网欧美色妞网,白洁公交车上的肉媾的小说
                  <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

                  <big id="nb9hx"></big>
                  <big id="nb9hx"></big>

                        <address id="nb9hx"></address>
                        <address id="nb9hx"></address>

                        <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

                        <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

                          <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>