隨著社會的不斷發展進步，男性的生存壓力變得更加巨大，很多男性朋友擔負著賺錢養家的重擔，導致身體出現了問題，失眠是比較普遍的一種現象，晚上失眠不足，白天工作就會更加疲憊，這樣惡性循環，會對男性的身體帶來巨大的損傷，那么，男性朋友怎樣才能保障好的睡眠質量呢?需要注意哪些問題呢?下面我們一起來了解一下。
男性睡前三宜：
1、睡前散步：睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
2、睡前足�。核坝脺厮茨_15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
3、睡前刷牙：睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。
男性睡前四忌：
一忌飽食：晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度：性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙喝茶喝咖啡：晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利于再次入睡。
四忌喝酒：酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠情況，這不是一個好主意。因為酒精不可以幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒情況，用酒精來幫助他們入睡。
此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌，這些方面對于睡眠質量都是有影響的。
通過以上的介紹，相信大家對于保障男性睡眠質量的幾種方法已經有了一定的了解，身負重擔的男性朋友可以嘗試使用這些方法來緩解自身的壓力，保障良好的睡眠治療，這樣才能保障精力充沛，提高工作效率，更好的承擔起家庭的責任。
