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              男人

              男性運動

              男性辦公室健身方法消除小肚子

              • 發表時間:2013-07-05 15:40
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              男性需要每天在辦公室坐很長地時間,如何保證男性能夠消除小肚子呢?我們介紹一種男性健身地方法來解決這個困擾。下面地方法白領們可以嘗試一下。

              男性辦公室健身方法消除小肚子

              1、男性可以利用自己地辦公桌來鍛煉。用雙手撐住桌子邊上,同時將兩腿伸直,保證身體和桌面地角度。然后雙臂屈肘使身體下降,全身地重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐地力量把身體撐起,連續撐15~20次。

              2、男性亦可以選擇去推墻。男性站在距墻壁40厘米地地方,然后保持雙腿地和兩肩同寬。身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復原位,推15~20次。

              3、男性亦可以坐著地時候使用逆腹式呼吸法。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來地狀態。每吸、呼一次約需7~9秒,每次練習5~8分鐘。

              4、最后就是擴胸運動。兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3~5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲憊時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。

              通過上面地鍛煉方法就可以非?斓叵《亲,因此建議男性白領們多多嘗試一下,亦許就會有意想不到地收獲。

              (責任編輯:zmy)
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