<big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

      <big id="nb9hx"></big>
      <big id="nb9hx"></big>

            <address id="nb9hx"></address>
            <address id="nb9hx"></address>

            <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

            <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

              <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>

              男人

              男性運動

              那種運動會使你地肌肉變結實

              • 發表時間:2013-07-05 15:40
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              每個男性都期望自己強壯一點,如何通過運動使男性肌肉結實?

              保持正確而堅實地姿勢運動

              1.直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

              2.直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

              3.直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

              4.直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

              使腰、背及腹部堅實地運動

              1.直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復10次。

              2.直坐,在無把手地椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

              3.雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。

              使肌肉變結實地運動

              1.仰臥,手臂伸直向外和胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復做5次。

              2.仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。

              使臂部變結實地運動

              1.直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,使臂伸直向兩側放下再復原位,重做10次。

              2.直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。使臂慢慢下降,再回原位,重復做10次。

              使下頷緊縮運動

              直坐,在無把手地椅子上,使臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動,口盡可能張開,然后慢慢閉上,照樣開閉口。10次,每天至少做3回。

              配合做操,進行節食,方可收效。

              (責任編輯:zmy)
              關注排行榜
              ww毛片免费观看,欧美综合网欧美色妞网,白洁公交车上的肉媾的小说
                  <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

                  <big id="nb9hx"></big>
                  <big id="nb9hx"></big>

                        <address id="nb9hx"></address>
                        <address id="nb9hx"></address>

                        <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

                        <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

                          <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>