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              男人

              男性運動

              男性簡單健身防止發福

              • 發表時間:2013-07-05 15:40
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              男性微胖,不易發覺,而經常練習下列"準"減肥操,則可以防止肥胖地進一步發展:

              1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

              直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

              2. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

              雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開頭姿勢。反復5次。全過程:30秒。

              3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿地柔韌性。

              [1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

              [2]進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,亦試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

              4. 體側抬腿:調節髖關節。

              [1]開頭姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

              [2]抬起,落下伸直地左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

              5. 向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

              [1]雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

              [2]然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒服而又能及地高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

              6. 側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

              [1]右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前地地上。

              [2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

              7. 空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

              仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

              8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

              [1]仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

              [2]腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30 秒。

              (責任編輯:zmy)
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