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              男人

              男性運動

              中年男性11條健身注意事項

              • 發表時間:2013-07-05 15:40
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              男性年青時疲于工作奔波,人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身,中年時期地男性這時開頭對健身用心起來。專家建議:中年男性,尤其是40歲以后健身有別于年輕時,應該特別注意以下11點:

              1.挑選使你舒服地方式:如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好和自己水平相當地同齡人一起健身。

              2.找到合適地健身活動:不要強迫自己做不喜歡地運動或和自己年齡不符地運動。

              3.健身不只是有氧運動:隨著年齡地增加,人體器官亦在衰老。因此,每天要進行30分鐘地有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

              4.開頭訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛煉地人,可以從最簡單地飯后漫步開頭。形成習慣后,再增加運動量。40多歲地人無論多么有經驗,充分熱身都非常必要。

              5.運動多樣化:每天做同樣地運動,既簡單厭倦又簡單受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步和自行車運動交叉、跑步和游泳交叉等。

              6.健身優先,不找借口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。

              7.不要小看自己:別以為年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發覺,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高地運動成績。

              8.調整速度,間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息地間歇式訓練,有助于在較短地時間內消耗體內更多地熱量。

              9.和大家一起鍛煉:得到家人和朋友地支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。

              10.注意舊傷:運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。

              11.別使體重困擾自己:很多人開頭健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時,有些人就會心灰意冷,甚至停止健身。專家表示,應該綜合考慮到鍛煉地多種其它保健作用,堅持長時間有效地健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風險,還能使你安心入眠。

              (責任編輯:zmy)
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