在工作壓力越來越多的今天，很多人都希望有一個好的體質，所以很多人酷愛健身，但是你知道作為男人該怎么進行科學的運動么，也許很多人并不了解，畢竟他們只知道生命在于運動，對于鍛煉需要知道的具體知識，還是讓我們看看專家的詳細講解吧，希望對您今后的健身有所幫助。

　　首先，在訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身，首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。

　　做多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展，有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，不要反復做同樣的鍛煉，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　最后，恢復對訓練來說，也是同樣重要的，在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　以上的內容就是健身專家給酷愛運動的男士的建議，看過之后，您對如何進行科學的身體鍛煉應該有所了解了吧，相信這些內容是對您有很大幫助作用的，之前不知道如何科學鍛煉的男性現在應該清楚了吧!

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