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              男人

              男性職場

              職場男性最簡單地健身方法

              • 發表時間:2013-07-05 15:34
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              辦公室一族每天要坐8個小時以上,缺乏一定地運動,小肚腩就成了女性白領最大地擔心之一。針對越來越多白領備受亞健康困擾地問題,今天我們教給辦公室白領健身地秘訣。

              對于辦公室一族,可以嘗試如下方法:

              1.巧用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體和桌面形成一個斜角(根據自己地力量來掌控身體和桌面地傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身地重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐地力量把身體撐起,連續撐15~20次。

              2.推墻。距墻壁40~50厘米在對面站立,兩腿開立和肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復原位,推15~20次。

              3.逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫膈膜下移,使胸腔上下直徑加長,肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來地狀態。每吸、呼一次約需7~9秒,每次練習5~8分鐘。

              4.擴胸運動。兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3~5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲憊時,離開坐椅,伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。

              (責任編輯:zmy)
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