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              女人

              女性保健

              女性每日健康飲食面面觀

              • 發表時間:2013-07-05 15:51
              • 來源:互聯網
              • 責編:zmy
              • 字體:

              春天風多雨少氣候干燥,氣溫變化反復無常。使人體抵抗力和防御功能下降,簡單誘發一些春季常見地疾病。因此,合理地調整飲食就顯得尤為重要。如何樣才能吃地營養、又能提高自身地抵抗力呢?在此,生活家特別為您搜羅了春季飲食保健地健康資訊,助您健康度過這個春天。

              女性飲食四不

              不要過多攝入脂肪

              通常來說,女性要控制總熱量地攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪地攝入量標準應為總熱能地20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則簡單導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

              不要減少維生素

              維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能地重要成分,特別是和腦和神經代謝有關地維生素,如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有益于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。因為現代女性工作繁忙,飲食中地維生素營養常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素地均衡水平。

              不可忽視礦物質地供給

              女性在月經期,伴隨著血紅細胞地丟失還會丟失很多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此,在月經期和月經后,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動地效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

              不要忽視氨基酸地供給

              現代女性中不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經地氨基酸供給要充足。腦組織中地游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是;撬,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。

              【最佳飲食】

              最佳肉食

              鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學結構因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質地最佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥地功效。

              最佳湯食

              雞湯除向人體提供大量地優質養分外,當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲憊感和壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治和支氣管炎地作用。

              最佳護腦食物

              最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

              最佳糾酸食物

              海帶享有“堿性食物之冠”地美稱,故每周應吃3-4次海帶,才可保持血液地正常堿度而防病強體。

              最佳零食

              話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素,而且其鮮味和營養能長時間保存,熱量亦較低。

              【提神食品七種】

              豆類

              鐵質是產生人體能量地主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣地重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質地最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,亦能起到補充鐵質地作用,并能有效地改善疲憊、無力地狀況。

              菠菜

              菠菜中含有女性比較簡單缺乏地礦物質——鎂。女性每日攝入地鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內地作用是將肌肉中地碳水化合物轉化為可利用地能量。

              香蕉

              香蕉被稱為“高能量地食品”,含有極易為人體吸收地碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經地正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內地鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀地不足。

              草莓

              草莓含有豐富地維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞得到滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

              金槍魚

              在高蛋白質地魚類中,金槍魚含有豐富地酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦地神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

              (責任編輯:zmy)
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