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    女人

    女性保健

    想要科學補鈣你需要注意這些事項

    • 發表時間:2015-09-21 18:36
    • 來源:互聯網
    • 責編:wzc
    • 字體:

      目前,鈣質的缺乏是每個城市白領面臨的共同問題,這是由于很多人不注重養生,在日常生活中工作太忙,沒時間鍛煉,造成鈣質的的流失以及不能充分吸收,那么,你知道女性朋友在補鈣的時候應該注意哪些么?如果您還不知道需要注意哪些措施,請看看專家為您講解的這些補鈣注意事項吧。

      一、首先要避免食物中的草酸和植酸相遇:在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等,它們對不同形式的鈣影響是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明顯影響鈣的吸收,但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著,只要食物多樣化,就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為,鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率,不是所有的鈣都被吸收的,多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面,鈣與草酸結合,去掉了草酸,有利于身體健康,尤其是對于腎結石擔心的人,去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

      二、其次,胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃:現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在,還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中,碳酸鈣比較便宜,含鈣量高達40%,只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收,最好在吃飯時或吃飯后不久,胃酸分泌達到最高時服用鈣片,吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴,含鈣量較碳酸鈣低,在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌較少,比較適合食用這款鈣片。

      三、最后,怎樣鑒別鈣片的好壞:每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的,怎么鑒別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法,測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片,看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

      看過這些補鈣注意事項,各位女白領是不是很有收獲呢,這些方法都是專家的專業觀點和見解,希望對您有所幫助,如果您想要留住健康就趕快來試一試吧,科學補鈣才能讓您事半功倍,祝您生活幸福。

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    (責任編輯:wzc)
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