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              健身

              運動

              到底哪些動作適合您來瘦身呢

              • 發表時間:2015-09-11 17:37
              • 來源:互聯網
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                隨著人們的生活水平的提高,很多人已經開始出現肥胖的問題,肥胖是困擾著當代人們的最主要問題,相信您走在任何地方都會聽見”哎,又胖了,走不動了“,”哎又胖了,褲子都小了“。相信您對這兩句話一定不陌生吧,那么到底哪些動作適合您來瘦身呢?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                平板支撐。平板支撐主要是鍛煉我們的腰腹肌群力量,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳蹬地身體離開地面頭部頸部在一條直線上,不要抬頭。能堅持做多久就做多久,還有很多延伸類的平板支撐動作在以往有說過。

                深蹲。無負重深蹲也是一個對場地沒有要求的動作,雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再蹲下。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌體輪廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。

                劃船式扭腰。劃船式扭腰是一個比較輕松的無負重徒手鍛煉,身體站直,雙腳分開與肩同寬雙手緊扣,呼氣時將手臂肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃船一樣,同時膝蓋向手臂的反方向上提,接著吸氣恢復原位,這樣左右交替,15個一組共做6組。

                跳繩。跳繩算是一個老少皆宜的健身運動了,其器材要求底,場地要求也不大,最主要的是動作簡單適合全年齡段。跳繩主要是鍛煉小臂肌肉和腿部肌肉以及腳腕力量的,跳繩可以隨時隨地進行,空閑時間就可以跳一跳。

                空中腳踏車。這個動作是腹部和腿部肌肉都能鍛煉到的,平躺著雙腿屈膝抬高90度,雙手自然放置。將一推踢出腳背要伸直,然后收回換另一只腳踢出,像在踩腳踏車一樣,每次堅持做1分鐘。

                卷腹。卷腹也是主要鍛煉腰腹部位的肌肉,仰臥在地上,屈膝,腳平放,像仰臥起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離開地面,側重運用腹部力量,手部切勿對頸部施力,以此避免傷害到頸椎。做大概4組每組15個。

                如果您可以堅持下來以上的動作,那么您一定可以做好很好的瘦身,并且像平板支撐還可以幫助您鍛煉腹肌,幫助您減掉小肚子,那就是輕而易舉的事情了。

              (責任編輯:dengchen)
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