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              怎樣吃早餐才能快速燃脂瘦身

              • 發表時間:2015-05-28 15:59
              • 來源:未知
              • 責編:zmy
              • 字體:

                很多MM都喜歡通過節食的方式來減肥,這樣的方法是不正確的。要減肥首先就要吃對早餐,怎樣吃早飯才能讓自己輕松瘦下來呢?

                優質蛋白能防止暴飲暴食

                雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

                用果醬代替黃油

                早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

                早餐前喝一杯黑咖啡

                美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

                補充300毫克鈣,大概相當于300毫升牛奶

                這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

                用全谷物食物代替精制主食

                告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的沖動。

              (責任編輯:zmy)
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