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      秋季減肥的方法到底有哪些

      • 發表時間:2015-10-27 15:12
      • 來源:新聞
      • 責編:liumiao
      • 字體:

        很多人都以為減肥是一件很艱難的事情,還沒有開始行動起來就現在思想上打敗了自己,那么秋季減肥的方法到底有哪些呢?人們不妨選擇下面的方法來進行減肥,效果或許就非常的不錯哦。

        “秋膘”的形成從整體分析,原因主要有三———

        一、季節交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬后情緒漸趨穩定,使身體在同等條件下,能量更易在體內蓄積成脂肪,形成秋膘。

        二、由于季節導致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富,在大自然的規律中,秋天的動植物有更多肥美的營養價值,特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加,這也有優質的一面,但如果我們不懂選擇,則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。

        三、秋冬季我國節假日最多。親朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主導思想。假期一過,秋膘怎能不上身?

        營養5原則

        1、食物以流質、半流質食物為主,但選擇高營養素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

        2、以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。

        3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應季的瓜果,再食用些植物蛋白質豐富的食物,比如豆類及豆制品,這個時候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉為多,最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃,量也可以控制少了很多。

        4、食物盡量選擇蒸煮燉為主,少油少鹽。學會品味食物的原味。

        5、減少精米精面類食物,以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

        提醒:需在專業營養師指導下進行,且需在休息日進行,勿選擇工作日。配合適宜的運動及心理調適練習,效果更好。

        秋季減肥的方法到底有哪些?專家表示,做什么事情都貴在堅持,減肥也是一樣的,建議人們找到自己肥胖的原因,然后針對性的減肥,就可以得到不錯的減肥效果,希望人們可以堅持下去。
       

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      (責任編輯:liumiao)
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