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              塑身

              豐乳肥臀

              何種動作能夠性感美臀

              • 發表時間:2014-08-08 16:04
              • 來源:互聯網
              • 責編:qdf
              • 字體:

                擁有性感的翹臀是女人曲線的一個明顯特征,當下非常多女生因為缺乏鍛煉和久坐不運動,導致臀部曲線極為不外在美,這成為女性朋友的一個重大難題。那么怎么方能打造性感迷人的臀部曲線呢?以下就為人們造成今夏超流行的緊實提臀5式,讓你輕松練就性感美臀!下面就讓我們來看看是怎樣來完成的。

                1、跪姿抬腿

                將雙手的手肘撐在地面上,慢慢將脊椎伸直,讓膝蓋跪在地面上,雙腳并攏時將左腿抬起,將身體伸展與地面平行,將力氣用在繃緊腳尖上,同時腳跟朝上,讓雙腿的動作反復交替20次。

                2、高抬腿

                準備一個結實的椅子,將左腳放在凳子上,而上半身好右腳則保持伸直的狀態,讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上,然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置,讓這種姿勢保持大約10秒后就能夠回到原地,每天讓雙腳相互交替重復20次。

                3、撐地側踢

                這是一個比較有效且經典的緊致臀部運動,首先將四肢撐在地面上,然后將左腳慢慢抬起,當左腳與地面平行后,再向外伸直左腳,當動作保持大約6秒后,就恢復到原來狀態,每天讓雙腳相互交替重復20次。

                4、盤坐壓腿

                首先讓身體坐下,保持坐姿然后上半身向前傾,雙手撐在地面上,而右腳則保持彎曲,左腿放在后面,在身體平衡的狀態下盡最大限度的伸直和彎曲左腿,再恢復到最開始姿勢,重復15-20次后換腿繼續。

                5、分腿下蹲

                將雙手握拳抱在胸前,將雙腳分開站立,腳尖要朝外放,再將膝蓋彎曲后做深蹲的姿勢,當深蹲姿勢保持5秒后即可起立,將此動作重復2-15次為一組,每天做3組。

                理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形并不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。 以上就是我們的簡單小辦法,希望能夠幫助到您,有其他想要了解的,請咨詢我們的在線專家。

              (責任編輯:qdf)
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