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              塑身

              豐乳肥臀

              可以幫助您有效瘦腰的幾個小方法

              • 發表時間:2015-09-22 14:05
              • 來源:新聞
              • 責編:dengchen
              • 字體:

                瘦腰是每個美女都希望看到的,都希望自己可以擁有一個苗條的身材,然而每天的工作卻不給她們機會,讓她們很少有時間去進行瘦身。其實在下班后有一小會時間就夠了,可以幫助您有效瘦腰的幾個小方法你應該了解一下,對您很有幫助,下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                1、鍛煉側腹肌肉,消除臃腫

                動作1面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸氣,然后,盡量收緊腹部。動作2在動作1的基礎上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5~10次,相反一側也做同樣的動作。

                2、收緊大腿肌肉

                動作1放松身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。動作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個時候,左腳不要用力。動作3把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地的同時,把手放在頭部后面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時,腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重復5~10次,相反一側也做同樣的動作。

                3、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

                動作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體后方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。動作2左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重復5~10次,相反一側也做同樣的動作。

                4、收緊小腿肚肌肉,消除水腫

                動作1伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。動作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5~10次,相反一側也做同樣的動作。

                5、鍛煉胸肌,擴展胸部

                動作1放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。動作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復10次。

                關于可以幫助美女瘦腰的小方法,在上面已經為您做了很好的介紹,希望大家可以多進行嘗試,這對您瘦腰是非常有幫助的,希望您可以擁有苗條的身材。

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              (責任編輯:dengchen)
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