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              教你如何科學的安排減肥飲食

              • 發表時間:2015-08-11 11:03
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              對于減肥這個普遍性的問題,大家的行動似乎顯得過于急躁,一但決定身材不滿意就,馬上節食或想盡各種辦法去減肥瘦身,其實科學合理的安排飲食也是尤為重要的。

              1、科學安排一日三餐減肥

              在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥

              2、控制主食和限制甜食減肥

              如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

              3、多餐少量減肥

              在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

              以上就是小編為大家介紹的如何科學合理的安排飲食方法,希望能對那些想減肥瘦身的美眉們有所幫助。

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              (責任編輯:jqf)
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