<big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

      <big id="nb9hx"></big>
      <big id="nb9hx"></big>

            <address id="nb9hx"></address>
            <address id="nb9hx"></address>

            <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

            <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

              <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>

              塑身

              塑身常識

              堅持這套減肥操 必定甩掉小肚腩

              • 發表時間:2015-05-21 11:20
              • 來源:未知
              • 責編:jqf
              • 字體:

              每天都坐在辦公室進行忙碌的工作,導致肚子上面的肥肉越來愈多,也沒有辦法穿上漂亮的衣服出去秀身材。其實已經有運動達人研發出了減掉小肚腩的減肥操,具體動作和指令一起來看看下面的介紹吧。

              Step 1 運動前該做的

              熱身動作:久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔。

              1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕松的在身體兩側,自然的左右旋轉,感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。

              2.兩臂往后十指交扣在臀部后方,感覺肩膀胸口挺出打開,雙手微微向上拉筋舒緩。

              3.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腹部內收、腰往后拱,上半身慢慢往前傾,頸部放松頭自然垂在兩臂之間,感覺雙腿后側和整個背部拉筋。

              Step 2 跟著教練動動

              ○上腹部訓練

              1.先仰臥在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩定的踩在墊子,雙手十指交扣放在后腦勺處,頭部自然放在墊子上。

              2. 手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕抬起,抬起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。

              ○下腹部練習

              1.仰臥平躺在墊子上,雙手十指交扣放在后腦勺處,手肘往側面張開,肘關節盡量碰到地板,膝蓋并攏,腳離開地板后小腿放松交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟盡量靠近臀部。

              2.利用下腹部的力量,抬起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部一定要抬起來離開地板,再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。

              小叮嚀:重點是上半身一定要保持穩定,頭一定要壓住手,手再壓住在墊子上面,并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

              ○上下腹部綜合訓練

              1. 仰臥平躺在墊子,膝蓋併在一起,腳掌并攏踩在地上,膝蓋保持自然的彎曲,先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作),左手指尖放在太陽穴的旁邊,右手的指腹放在左邊肋骨下方。

              2.吐氣時,身體往上、同時往右側旋轉,感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩定,所以大腿內側要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。

              小叮嚀:一邊做15下后,再換邊,換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。

              需要訓練次數:每個動作約20下算一組,各做三組。

              以上內容就是對“堅持這套減肥操 必定甩掉小肚腩”進行的介紹,只要你每天堅持做減掉小肚腩的減肥操就可以讓自己的身體早一點變得更健康,讓自己的身材變得更加的苗條,甩掉小肚腩重現水蛇腰。

              推薦閱讀:

              簡單實用的纖體瑜伽減肥法

              運動減肥操 讓你更加美麗動人

              七式水中瑜伽減肥瘦身養氣質

              (責任編輯:jqf)
              關注排行榜
              精彩聚焦
              ww毛片免费观看,欧美综合网欧美色妞网,白洁公交车上的肉媾的小说
                  <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"></thead></big>

                  <big id="nb9hx"></big>
                  <big id="nb9hx"></big>

                        <address id="nb9hx"></address>
                        <address id="nb9hx"></address>

                        <big id="nb9hx"><thead id="nb9hx"><cite id="nb9hx"></cite></thead></big>

                        <noframes id="nb9hx"><meter id="nb9hx"></meter>

                          <sub id="nb9hx"><font id="nb9hx"></font></sub>